잠자기 전에 절대로 먹으면 안 되는 음식 (for 꿀잠 숙면 건강)

숙면과 건강을 위해 잠 자기 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 공복감을 느낄 경우 잠을 깨는 분들도 있으며, 야간 근무와 같이 특이한 일상 때문에 저녁을 늦게 드시는 분들의 경우 저녁 식사와 잠이 들기 직전까지의 시간 간격이 짧을 수 있기 때문에 이 경우 취침을 고려해 잠들기 전 먹지 말아야 할 음식에 대해 알아두는 것이 좋습니다.

 

 잠들기 전에 음식을 먹지 말아야 하는 이유

 

결론적으로 잠들기 전에는 공복감을 느끼더라도 아무것도 먹지 말고 물 한 잔 정도로 달랜 후 잠드는 것이 가장 좋습니다.

그 이유는 우리 인체의 소화기관은 잠을 자거나 또는 눈만 감고 있어도 활동을 멈추고 쉬기 때문입니다.

특히 위장의 경우는 우리가 눈을 뜨고 있으면 계속 일을 하고 눈을 감고 있어야 비로소 쉴 수 있습니다.

 

그래서 저녁식사는 가급적 가볍게 하여 위장을 속히 비워두는 것이 좋은데 대부분 한국인들의 일상 루틴이라는 것이 퇴근 후에 오히려 많이 먹게 되는 경향이 있어서 저녁을 적게 먹는다는 것이 쉽지만은 않은 현실이기도 합니다. 

위도 밤에는 공복을 유지하고 쉬어야 다음날 아침에 회복이 되는데 심지어 여기다가 자기 전에 무엇인가를 더 섭취하게 되면 매우 좋지 않겠죠.

 

따라서 꿀잠 숙면을 위해 취침 전에는 되도록 음식을 먹지 않는 것이 좋으며, 잠들기 전에는 절대 먹지 말아야 할 음식들에 대해서 알아둘 필요가 있습니다.

 

먹방캐릭터

 

 꿀잠을 위해 취침 전 먹어서는 안 되는 음식들

 

1. 섬유질이 풍부한 십자화과 채소群

 

'십자화과 채소'란?

 

• 섬유질이 풍부하고
• 칼슘이 많아 뼈 건강에 좋으며
• 항암 효능이 있는 채소군
• 양배추, 브로콜리, 콜리플라워 등과 같은 채소들을 말합니다.

 

이런 채소류들은 일반적인 경우 정말 건강에 유익한 음식들이지만,

문제는 섬유질이 많고 조직이 단단한 편이어서 위에서 모두 소화되지 않고 장에 있는 미생물에 의해 일부를 분해시켜야만 합니다. 

이 과정에서 가스가 발생하기 마련인데 자기 전에 이런 음식을 먹게 되면 당연히 숙면에 방해가 되겠죠.

장이 예민하거나 과민성대장증후군이 있는 분이라면 취침 중에 속이 답답하거나 복통을 느끼게 될 수 있습니다.

 

2. 맥주나 탄산음료수

 

가끔씩 잠이 잘 안 온다고 가볍게 술 한 잔 하고 잠들겠다며 맥주를 드시는 분들이 있습니다.

알코올이 함유된 술 자체도 문제지만, 맥주에는 다량의 탄산이 함유되어 있는데 취침 전에는 이것이 더 큰 문제가 됩니다. 

 

이런 음료를 섭취하게 되면 탄산가스에 의해 복압이 팽창하게 됩니다.

이런 상태로 눕는다면 어떻게 되겠나요?

당연히 식도로 밀고 올라오는 압력이 강해지겠죠?

이것이 바로 습관성 '역류성 식도염'의 원인이 되는 것입니다.

 

3. 맵고 자극적인 음식

 

매운 음식의 큰 특징은 신진대사를 활발히 하여 열을 발생시키고 에너지 소모량을 늘립니다.

그래서 수면을 방해하게 되는 것이죠.

만약 심한 악몽을 꾸던 날이 있었다면,,

혹시 취침 전에 매운 음식을 드신 적은 없는지 한 번 확인해 보시기 바랍니다.

 

캐나다 몬트리올 대학 토레닐센 교수 연구 결과..

취침 전 매운 음식 섭취 시,

항스트레스 호르몬 물질인 코티졸이 분비되어 대항 에너지 과다 공급,

이로 인한 전투적 신진대사 활성화로 불면증과 얕은 잠으로 인해,,

자신이 아바타가 되어 판도라 행성을 뛰어다니는 온갖 개꿈에 시달릴 가능성이 높아집니다.

 

아이스크림

 

4. 아이스크림

 

아이스크림은 포화지방산과 설탕으로 점철되어 있기 때문에 과도하게 섭취하게 되면..

살을 찌게 하는 것은 둘째 치고,,

 

• 림프를 탁하게 하고,
• 림프의 흐름을 방해하며,
• 면역세포 활성도를 떨어뜨리는 등...

 

독소를 배출하는 능력을 떨어뜨리기 때문에 사실 평상시에도 썩 좋은 음식은 아닙니다.

 

특히 취침 전에는 더 안 좋은데 그 이유는..

하루 동안 뇌에 쌓인 피로물질(찌꺼기)이 잠들어 있는 동안 림프관을 통해 배출되어야 하는데 위와 같은 원인들로 림프가 탁해지고 흐름이 원활하지 못하게 된다면 어떻게 되겠어요?

당연히 뇌가 쉬지 못하게 되겠죠?

그러면 또 어떻게 될까요?

치매와 같은 퇴행성 변화를 앞당기는 악영향을 끼치게 되는 것입니다.

 

5. 비타민B, 비타민C 群 (취침 시간에 따라 맞춰서 섭취)

 

비타민이 '취침 전에 먹으면 좋지 않은 음식' 리스트에 있으니 다소 의아하셨죠?

비타민 C, D 자체가 나쁘다는 것이 아니라 섭취하는 타이밍이 적절해야 하기 때문에 언급한 것입니다.

이 포스트의 주제가 '잠들기 직전에 섭취하면 안 되는 음식'인데,,

이 비타민群은 기상시간과 취침시간을 고려해서 섭취해야 하기 때문입니다.

 

비타민C, D는 피로를 풀어주는 기능이 아주 탁월하기 때문에 늦은 오후나 이른 저녁 식사 후 섭취할 경우 취침시간쯤 되어서는 피로가 확 풀려 오히려 잠이 잘 들지 않거나 숙면을 방해하는 역작용(?)을 하게 됩니다.

그래서 이것 역시 잠드는 사이 자신이 아바타가 되어 판도라 행성의 물의 길을 헤엄쳐 다니게 되는 결과를 초래할 수도 있습니다.

어느 정도 피로도가 있어야 잠을 푹 잘 수 있기 때문이죠. 

 

그래서 새벽이나 아침에 일찍 일어나야 할 경우라면,,

이러한 비타민群은 오히려 잠들기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

단 어느 정도 충분한 수분과 함께 섭취하여 역류되지 않도록 하는 것이 필요합니다.

 

※ 결론

 

1. 일반적으로 건강에 좋지 않은 음식은 피한다.

2. 평상시 건강에 좋은 음식이라도 잠들기 직전에 섭취하면 도리어 해가 될 수 있다.

3. 자는 동안 수분도 빠져나가므로 약간의 물을 마시는 것은 좋으나, 야뇨증이 있어 숙면 방해가 걱정된다면 물도 마시지 않는 것이 좋다.

4. 꿀잠 숙면을 원한다면 그냥 잠들기 전에는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋다.

 

 

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