겨울철 근력운동 전 올바른 운동 순서

날씨가 추워지면 자연히 피트니스센터, 헬스클럽과 같은 실내공간에서 운동을 하는 사람들이 증가합니다.

물론 실내든 실외든 본격적인 유산소운동과 근력운동으로 하기 전에는 반드시 스트레칭과 준비운동을 해야겠죠.

 

일반적으로,,

• 가장 먼저 스트레칭을 하고
• 준비운동과 유산소운동을 한 뒤에
• 근력운동을 하는 비율이 비교적 높은 편입니다.

 

그러나 겨울철에는,,

• 가급적 준비운동 후에
• 그다음 스트레칭을 하고 난 뒤
• 본격적인 근력운동을 하는 순서가 좋습니다.

 

추운 날씨로 인해 몸이 경직되어 있는 상태에서 무리한 스트레칭을 하게 되면 근육과 인대의 손상을 불러일으킬 수 있기 때문입니다.

 

유산소 운동

 

이러한 현상은,,

• 날씨와 관련된 활동량 감소와 신체의 긴장상태,
• 관절의 유연성 저하가 주요 원인이며,
• 연령과 체질의 구분 없이 돌발적으로 발생할 수 있습니다.

 

따라서 겨울철에는,,

• 일단 러닝머신을 이용하여 가벼운 걷기로 시작하여
• 자전거 타기, 체조의 순서를 마친 후에
• 스트레칭을 한 뒤
• 근력운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

건강을 위한 운동이 자칫 계절성 부상으로 이어진다면 심란하겠죠?

모쪼록 안전한 운동법으로 건강한 겨울을 나시기 바랍니다~. ^^

 

물과 건강. 무조건 물을 많이 마시면 좋다?

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